(Zancadas + Curl de bíceps)

Implicación muscular prioritaria y complementaria:

▪ Tren inferior: cuádriceps (muslo frontal), glúteo mayor, aductores de cadera (muslo interno), isquiotibiales, gemelos.

▪ Tren superior: bíceps, antebrazo, trapecio, deltoides anterior.

Aspectos importantes:

▪ Inicialmente, la mano que sujeta la mancuerna se coloca a lo largo del cuerpo. Durante el curl de bíceps (flexión de codo) se girará la palma hacia fuera (supinación) para optimizar la contracción del bíceps. El otro brazo, horizontal, da estabilidad.

▪ Mantener el codo pegado al tronco durante todo el ejercicio.

▪ Mantener en todo momento la espalda recta y la cabeza erguida dirigiendo la mirada hacia delante.

▪ La implicación del cuádriceps aumenta cuanto menor es la distancia entre pies, conforme se aumenta la separación mayor es la implicación del glúteo mayor.

Errores típicos:

▪ Inclinar el tronco hacia delante o hacia atrás en cualquier momento del ejercicio.

▪ Sobrepasar con la rodilla adelantada la punta del pie del mismo.

▪ Levantar los talones conforme aumenta la flexión de rodilla.