(Pull-over + Encogimientos frontales)

Implicación muscular prioritaria y complementaria:

▪ Tren superior: dorsal ancho, pectoral, tríceps, deltoides posterior, recto abdominal, oblícuos.

Aspectos importantes:

▪ En el movimiento de Pull-over lleva la mancuerna hacia atrás lentamente y en un movimiento amplio, así mejorará la musculatura implicada en la elongación.

▪ Al finalizar el levantamiento del peso eleva la parte alta de la espalda y eleva la rodilla mientras contraes fuertemente los abdominales, mantén esa posición durante al menos 1 segundo y vuelve lentamente a la posición inicial.

Errores típicos:

▪ Arquear la espalda cuando el peso está en la parte más baja: puede producir lesiones en la región lumbar.

▪ Durante el movimiento de Crunch, flexionar en exceso el cuello provocando tensión cervical y disminuyendo la contracción del abdomen.

▪ Aguantar la respiración o no soltar el aire mientras se sube el peso.