(Sentadilla + Remo vertical)

Implicación muscular prioritaria y complementaria:

▪ Tren inferior: cuádriceps (muslo frontal), glúteo mayor, aductores de cadera (muslo interno), isquiotibiales, gemelos.

▪ Tren superior: deltoides lateral, trapecio, erector espinal (espalda baja), deltoides anterior, bíceps.

Aspectos importantes:

▪ Mantener en todo momento la espalda recta y la cabeza erguida dirigiendo la mirada hacia delante.

▪ En el remo vertical los codos dirigen el movimiento estando siempre por encima de las manos. Para potenciar la parte alta de la espalda, cuando hayas levantado el peso, gira los hombros hacia atrás y trata de juntar las espátulas.

▪ Al realizar el movimiento de squat amplio y con las piernas abiertas se implican en mayor medida los isquiotibiales y glúteos.

Errores típicos:

▪ Inclinarse hacia adelante o hacia atrás en cualquier momento del ejercicio.

▪ Si en el movimiento de squat las rodillas sobrepasan las puntas de los pies puede generarse una tensión excesiva en el tendón rotuliano.

▪ Levantar los talones conforme aumenta la flexión de rodilla.